【ダイエット効果あり?】アボカドオイルの効果と使い方

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最近アボカドオイルを見かけてどういう効果があるか気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、ダイエット中の食事に取り入れると非常に効果が高く、美容目的にも最適です。

この記事でわかること
  • アボカドオイルの効果について
  • ダイエットに効果的な理由
  • アボカドオイルの主な使い方
  • アボカドオイルの使い方の注意点

本記事では、アボカドオイルについての特徴や効果、また使い方や注意点について解説していきます。

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目次

アボカドオイルとは?

まずはアボカドオイルについて解説していきます。

アボカドオイルの概要

アボカドオイルとは、アボカドから抽出された油で作ったオイルです。

主成分はオレイン酸というオメガ9系脂肪酸に分類される不飽和脂肪酸で、アボカドと同様の栄養が得られるということで、大きな注目を集めております。

同じ植物由来の油であるオリーブオイルと特徴が似ていますが、抗酸化作用があるビタミンEはオリーブオイルの約2倍含まれており、健康面でも注目が高いオイルといえます。

拓心(タクシン)

美容目的としてもとても良いオイルやで!

アボカドオイルはダイエットに効果ある?

結論からお伝えすると、アボカドオイルはダイエットに効果があります。

アボカドオイルは不飽和脂肪酸に分類される脂質で、常温で液状になる特徴があり、体内に蓄積しにくく体に良い効果をもたらします。

栄養バランスが整わないと栄養が足りずに筋肉量が減り、リバウンドしやすい体質になります。また体内の油分が低下し、肌荒れ・髪のパサつき・腸内環境の乱れを引き起こします

ダイエット中の脂質の取る種類については知りたい方は以下の記事が参考になると思います。合わせて読んでみましょう。

またダイエット中の脂質の摂取量などがわからないという方は以下の記事が参考になると思います。合わせて読んでみましょう。

拓心(タクシン)

ダイエット中、脂質の種類や摂り方ってすごい悩むけど、アボカドオイルは最適解の1つ! ダイエットしている人はぜひ試してや!

MEMO

アボカドオイルはオメガ9系脂肪酸に分類される不飽和脂肪酸、ダイエットや美容効果もある

アボカドオイルの効果・効能5選

アボカドオイルの効果・効能については以下になります。

・アンチエイジング効果
・腸内環境を整える
・悪玉コレステロール減少
・認知症予防
・動脈硬化や高血圧を予防

順番に解説していきます。

アンチエイジング効果

アボカドオイルの効果・効能1つ目は、アンチエイジング効果です。

アボカドオイルは抗酸化作用が高いビタミンEを豊富に含んでおります。その量はオリーブオイルの2倍以上と言われております。

肌の保湿と修復、紫外線などの環境ストレスから髪や肌をケアし、オイルを直接肌に塗布することで、乾燥や小じわの予防にも役立ちます。

拓心(タクシン)

オイルで手軽に摂取することができるから最高やで

腸内環境を整える

アボカドオイルの効果・効能2つ目は、腸内環境を整えることです。

腸内で油分が少なくなると、腸内環境が乱れて便秘になりやすくなりますが、アボカドオイルはダイエット中に不足した油分を補い、腸内環境を整えてくれます。

ダイエット中は食物繊維や脂質の減少によって便秘になりがちですが、便秘解消が期待できます。

アボカドオイルで腸内環境を整え、体の内側から綺麗になりましょう。

拓心(タクシン)

ダイエットや腸活でも、腸内環境を整えるのは大事やで!

悪玉コレステロール減少

アボカドオイルの効果・効能3つ目は、悪玉コレステロール減少です。

アボカドオイルは、心臓病のリスクを減少させるとされる不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます

ペンシルベニア州立大学の研究によると、アボカドを日常の食事に取り入れることで、悪玉コレステロールが減少したと報告されており、体内のコレステロールバランスを整える働きがあると言われています。

アボカドオイルは、オリーブオイルと並び、コレステロール値を整えるのに優れた脂質となります。

拓心(タクシン)

脂質なのに悪玉コレステロールを減少する働きがあるってことを知らない人も多いと思うで。気になる人はちゃんと取ろうな

認知症予防

アボカドオイルの効果・効能4つ目は、認知症予防です。

アボカドオイルに含まれる不飽和脂肪酸は、常温で液状化する特徴があります。そのため、血管内で脂肪として固まらず、体中に油分を届けることが可能です。

また脳細胞の60%以上は脂質で構成されているため、脳細胞を修復する栄養素にもなり、1日スプーンひとさじ飲むと認知症予防にもつながるとされています。

認知症予防のためにも、アボカドオイルは最適な脂質と言えるでしょう。

拓心(タクシン)

美容やダイエットからは外れるけど、こんな効果もあるんやで

動脈硬化や高血圧を予防

アボカドオイルの効果・効能5つ目は、動脈硬化や高血圧を予防です。

アボカドオイルの不飽和脂肪酸は、動脈の硬化を防ぐ働きがあります。またポリフェノールも豊富に含まれており、ポリフェノールは血液を安定させる効果があります。

更に言えば、抗酸化作用のあるビタミンEは、動脈の炎症を減少させる効果があります。

高血圧などでお悩みの方にも、最適なオイルです。

拓心(タクシン)

バターや動物性脂質なんかに含まれる飽和脂肪酸は血液内で固まるから血管が詰まったりする原因になるんやで。
血圧が高い人ほど、不飽和脂肪酸を摂るように意識しような!

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MEMO
  • 成分はオリーブオイルと似ており、ビタミンEの含有量はオリーブオイルの2倍以上

アボカドオイルの使い方

アボカドオイルの使い方について、解説します。

・料理・サラダなどにかけて食べる
・パンにつけて食べる
・フェイス・ボディマッサージ

順番に解説していきます。

料理・サラダなどにかけて食べる

アボカドオイルの使い方1つ目は、料理・サラダなどにかけて食べることです。

オリーブオイルに成分が似ていることから、オリーブオイルの使い方とよく似ており、料理では香りは異なりますがオリーブオイルの代用として使用できます。

オリーブオイルとは違う味を試したい時などは、変えてみると良いかもしれません。

拓心(タクシン)

ワイは納豆に入れて一緒に食べたりするで

パンにつけて食べる

アボカドオイルの使い方2つ目は、パンにつけて食べることです。

フランスパンなどにつけて食べると美味しいですね。

アボカドオイルは、コレステロール値を整える、認知症・動脈硬化・高血圧予防、アンチエイジング効果が期待できるので、食べ方に困ったらシンプルにパンにつけてみると手軽に摂取できると思います。

拓心(タクシン)

パンやサラダも良いけど、納豆やキムチなんかの発酵食品と合わせると意外に美味いで!
みんなも食べてや!

フェイス・ボディマッサージ

アボカドオイルの使い方3つ目は、フェイス・ボディマッサージすることです。

アボカドオイルは、肌に豊富な栄養を供給し、その滑らかな質感がマッサージオイルとしてもピッタリです。

またマッサージによって、リンパの流れを良くする、血行促進、リラックス効果なども期待でき、ストレスの緩和やダイエットの効果を高めることが可能です。

秋から冬にかけて乾燥の時期でもありますので、肌荒れが気になる方は試してみるとよいでしょう。

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毛並みを整える時のオイルとしても最高やで

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  • 効果は、悪玉コレステロール減少・認知症・動脈硬化・高血圧の予防、またアンチエイジング効果がある

アボカドオイルの注意点の解説

これまでアボカドオイルのメリットや使い方について解説しましたが、注意点についても解説します。

以下に注意するようにしましょう。

・アボカドアレルギーがある方
・過剰摂取は逆効果
・ニキビが増える

順番に解説していきます。

アボカドアレルギーがある方

アボカドオイルの注意点1つ目は、アボカドアレルギーがある方です。

そもそもの話になりますが、様々な効果・効能が期待できるアボカドオイルですが、アボカド自体にアレルギーがある方は、その恩恵を受けれません。

オイルになっているから大丈夫かも? と思っている方はいないと思いますが、成分はしっかりアボカドなので、摂らないようにしましょう。

拓心(タクシン)

そもそもの話やな。注意しような

過剰摂取は避ける

アボカドオイルの注意点2つ目は、過剰摂取は避けることです。

単純にカロリー観点の話です。素晴らしい効能を持つアボカドオイルですが、しっかり脂質なためカロリーが高いです。

そのため摂取すれば摂取するだけ太ります。

食生活の中で摂り入れることは大事ですが、摂りすぎないように気を付けましょう。

拓心(タクシン)

物は使いよう。正しく使ってこその効果やで

ニキビが増える

アボカドオイルの注意点3つ目は、過剰摂取は避けることです。

アボカドオイルの主成分はオレイン酸です。オレイン酸はニキビの原因菌であるアクネ菌のエサになるので、ニキビが悪化する可能性があります。

またアレルギーはありませんが、そもそもオイル自体が体に合う合わないという個人差はあると思いますので、実際に使ってみて、合わないと感じたらやめておきましょう。

アボカドオイルをフェイス・ボディマッサージの使用を検討している方は注意しましょう。

拓心(タクシン)

ニキビがある人には注意やで

MEMO

使い方は、料理に使う、またはフェイス・ボディマッサージにも有効

アボカドオイルの危険性?

アボカドオイルの危険性について懸念されている口コミなどを目にしましたので、そちらの解説したいと思います。

アボカドオイル特有の危険性はない

色々調べて見ましたが、アボカドオイル特有の危険な点はありませんでした。

注意点で記載したように、アレルギー・過剰摂取・ニキビや肌に合わない、または使用期限が切れているものを使用した場合のデメリットなどの問題はありますが、それはどの食品でも同じことが言えるかと思います。

現時点で、アボカドオイル特注の危険性は特にないと思われますので、注意点を守った上でご使用いただければと思います。

拓心(タクシン)

最近話題になったオイルやから、危険なことはないかって心配する人がいたんやろうな。でも基本的にないで。
誰しも未知なものは危険がないか気になるもんやで

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アボカドオイル特有の危険性はない。注意点や一般的な注意点をよく守った上で使用すること

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アボカドオイルの効果や使い方 まとめ

アボカドオイルの効果と使い方については如何でしたでしょうか?

まとめ
  • アボカドオイルはオメガ9系脂肪酸に分類される不飽和脂肪酸、ダイエットや美容効果もある
  • 成分はオリーブオイルと似ており、ビタミンEの含有量はオリーブオイルの2倍以上
  • 効果は、悪玉コレステロール減少・認知症・動脈硬化・高血圧の予防、またアンチエイジング効果がある
  • 使い方は、料理に使う、またはフェイス・ボディマッサージにも有効
  • 危険性は特にない。注意点や一般的な注意点をよく守った上で使用すること

アボカドオイルの特徴を知って、自分の生活に取り込んでいきましょう!

拓心(タクシン)

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

アボカドオイルの効果や使い方 Q&A

アボカドオイルは熱に強いですか?

はい、アボカドオイルは高い煙点を持つため、熱に強く、料理や揚げ物に適しています。

アボカドオイルはそのまま飲めますか?

もちろん、アボカドオイルはそのままでも飲めます。サラダドレッシングやスムージーにもおすすめです。

アボカドオイルとオリーブオイルの違いは何ですか?

両方とも植物由来のオイルのため同じような特徴があります。ビタミンE観点だけで見るとアボカドオイルの方が含有量が多いです。

アボカドオイルの効果は何ですか?

アボカドオイルは心臓に良い脂質を多く含み、コレステロール管理や肌の保湿、アンチエイジング効果が期待されます。

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