【楽して痩せるには？】スリムな人が寝る前に行う事と痩せる習慣５選

楽して痩せたいと思った方はいらっしゃるのではないでしょうか？

結論からお伝えしますと、寝る前の行動や瘦せる習慣を身に付ければ痩せやすい体質になります。

本記事では、楽して痩せるために気を付けること、ダイエット中寝る前に行うこと、痩せるための習慣、また太る行動や習慣について解説していきます。

楽して痩せるためのポイント

まずは楽して痩せるためのポイントについて解説していきます。

良く寝ること

楽して瘦せるポイント１つ目は、良く寝ることです。

睡眠をしっかりとることで、基礎代謝の向上、回復力増進、成長ホルモンの分泌など、睡眠をとるメリットは非常に多いです。

またよく寝ることで食欲を抑えるホルモン「レプチン」が分泌され、暴飲暴食の抑止にもなります。

夜はスマホ操作で夜更かししがちですが、痩せるためにすぐに寝ましょう。

胃腸を整えること(腸活)

楽して瘦せるポイント２つ目は、胃腸を整えることです。

胃腸は消化できないものを優先的に脂肪として蓄えます。そのため、胃腸の調子が悪く、消化機能が落ちている時に食事をすると脂肪がつきやすくなります。

消化の良い食べ物を選んで食べることで胃腸の負担を減らして、太りにくい体質になることができます。

また発酵食品を食べることで、乳酸菌の作用で胃腸の調子が良くなります。

楽して痩せるのであれば、胃腸の調子を整えるようにしましょう。

ストレスが少ない生活を心掛けること

楽して瘦せるポイント３つ目は、ストレスの少ない生活を心掛けることです。

ストレスが溜まると、気持ちをスッキリするために散財・暴飲暴食をしてストレス解消をしがちです。ストレスに負けない取り組みとしては悪くないのですが、ダイエットしている時はマイナスに働きます。

そのため、そもそもストレスを感じないような生活スタイルを構築するのが大事です。

楽して痩せるために、ストレスの原因や物事になるべく関わらないよう改善に努めましょう。

ダイエット中寝る前に行うこと

楽して痩せるために、寝る前に行うことについて解説します。

ストレッチをして体をほぐす

ダイエット中寝る前に行うこと１つ目は、ストレッチをして体をほぐすことです。

睡眠の質を高めるために、寝る前の軽いストレッチをすることをおすすめしています。

特に背中や腰周りを中心にストレッチすると、体がほぐれて血流も改善するため、同じ睡眠時間でも質の高い睡眠が得やすくなります。

気持ちも体もほぐれた状態だと、深い睡眠を得やすいのでおすすめです。

夕食は3時間前までに済ます

ダイエット中寝る前に行うこと２つ目は、夕食は3時間前までに済ますことです。

夕食を摂る時間が遅くなると、消化に時間がかかり腸内環境が乱れて、睡眠の質が低下する可能性が高まります。

また食後すぐに寝てしまうと胃や腸が活動的な状態であり続け、リラックスした状態で寝ることが難しくなります。

睡眠の質を向上させるためにも夕食は就寝3時間前までには済ませるのが理想的です。

食事を早めに済ませ、より良い睡眠を取るように心がけましょう。

22時～26時の間に睡眠をとるように生活を整える

ダイエット中寝る前に行うこと３つ目は、22時～26時の間に睡眠を取るように生活を整えることです。

22時から26時までの間は、体の代謝が最も活発に行われると言われています。

この時間帯にしっかりと睡眠をとることで、代謝向上、体内のデトックス効果、脂肪燃焼の効率が上がります。

この時間帯に寝るためにも、ストレスを軽減し、余裕のある生活を整えることが重要です。

また睡眠の質を向上させるために寝具を整えるのは、非常におすすめです。ダイエットの効率向上のためにも寝具を整えることを検討してみましょう。

痩せるための習慣５選

寝る前の行動をとるためにも、日常生活の習慣を整えることが重要です。

本章では痩せるための習慣を解説していきます。

痩せる選択をすること

痩せるための習慣1つ目は、痩せる選択をすることです。

人は1日の内に大小合わせて7000回以上選択をしていると言われています。現在太っている方は、何か選択をする際に太る行動を積み重ねた結果です。

それでは痩せる選択とは具体的にはどういった事でしょうか？　以下のスケジュールをみていきたいと思います。

痩せる選択

朝食：朝起きて、朝食をしっかり食べる 通勤：徒歩で駅まで移動。その後は電車 昼食：野菜定食で栄養バランスを気を付ける 15時：小腹が空いたのでプロテインバー 夕食：栄養バランスが優れた夕食を取る 風呂：湯船につかる 睡眠：22時には就寝

太る選択

朝食：寝坊したため食べない 通勤：駅までバス、後は電車 昼食：お腹が空いているので牛丼特盛 15時：お腹が減ったのでお菓子をつまむ 夕食：コンビニ弁当と缶チューハイ2本 風呂：シャワーのみ 睡眠：寝る前にYouTube見て就寝は24時以降

上記を見て、無意識に太る選択をしている方、いらっしゃるのではないでしょうか？

無意識に取っていた行動を見直し、痩せる選択を繰り返せば自然と痩せていきます。

普段の行動を見直すだけで痩せる方は多いと思います。痩せる選択を心掛けましょう。

時間に余裕を持つこと

痩せるための習慣2つ目は、時間に余裕を持つことです。

いざ痩せようと思っても時間を取れなければ行動できませんし、何より余裕を持つことができません。

そのため、痩せる習慣を身に着けるためには、やらないことを決めて時間に余裕を持つことが大切です。

例えば、以下の事をやらないと決めるのが重要です。

大切なのは物事の優先順位をつけることです。

物事の優先順位をつけ、無駄な時間を過ごさないようにしましょう。

定期的な運動をすること

痩せるための習慣３つ目は、定期的な運動をすることです。

ウォーキングやランニングなど、取り組みやすいものから取り組むようにしましょう。

運動する時間が確保しずらいという方はスクワットはおすすめです。スクワットは15回で腹筋500回分に相当すると言われているトレーニングの王様です。

ダイエットのための運動について知りたい、という方は以下の記事が参考になると思います。合わせて読んでみましょう。

食事を見直すこと

痩せるための習慣４つ目は、食事を見直すことです。

痩せる際に食事で大切なことは、消化が良く、自分の体質に合った食事を徹底することです。また胃腸に良い食材を食べれば腸活にもなって良いですね。

自分の体に合った食事メニューがわかれば、自然と痩せることができます。

食事について、何をしたらよいかわからない方は以下の記事が参考になると思います。合わせて読んでみましょう。

睡眠時間を確保すること

痩せるための習慣５つ目は、睡眠時間を確保することです。

楽して痩せるためには睡眠は欠かせません。睡眠をしっかりとれば、基礎代謝が向上し、成長ホルモンも分泌され、食欲抑制にもつながります。

ダイエットをするのであれば、1日最低でも7時間30分以上睡眠を取るようにしましょう。

睡眠については、以下の記事が参考になると思います。合わせて読んでみましょう。

太る人の行動や習慣

太る人の行動や習慣について解説していきます。

情報商材に手を出す

太る人の行動や習慣1つ目は、情報商材に手を出すことです。

〇〇だけダイエット、飲むだけでお腹周りの脂肪を軽減、食べ方を変えるだけで10kg減など、これらの商品は絶対に痩せません！

こういった情報商材に手を出すくらいなら、毎日ゆっくり寝ている方がまだ痩せます。

また試して痩せなかっただけならまだしも、体に合わないサプリメントが原因で体を壊してしまう可能性もあります。以下の記事が参考になると思いますので、合わせて読んでみましょう。

成果を急ぎ過ぎること

太る人の行動や習慣2つ目は、成果を急ぎ過ぎることです。

痩せたいと思う方は、早く成果を得たいと思う傾向が非常に強いです。そのため、無理な食事制限や過剰な運動をしがちな方がいます。

何事も焦らず、地道に行動する覚悟と正しい習慣さえ身につけば、必ず成果は出ます。

地道にコツコツ行動していきましょう。

全て独学でやろうとしてしまうこと

太る人の行動や習慣3つ目は、全て独学でやろうとしてしまうことです。

痩せるために必要なのは、痩せる方法を知ること。そして痩せる習慣を身に着けることが重要です。

痩せる方法がわからなければ、パーソナルジムに通ってトレーナーに教わるのも良いでしょう。1人で悩みながら取り組むより、成果を出しながら楽しく取り組むことができます。

是非人に習うことも検討しましょう。

おすすめのオンラインパーソナルジム

痩せる習慣を身に着けるために、有識者にアドバイスをもらうのが最も有効な手段です。

オンラインパーソナルジムであれば自宅に居ながら、プロのトレーナー・栄養士からアドバイスを受けられます。

	CLOUD GYM	プレズ<Plez>	SOELUパーソナル
料金(税込)	26,400円/ 月4回	32,890円/月4回	29,040円/月4回
入会金(税込)	55,000円⇒22,000円	10,780円	33,000円
遺伝子検査	あり	–	–
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ダイエットにおすすめの宅配弁当

ダイエットの食事について、以下の宅配弁当がおすすめです。

RIZAPのサポートミール

• RIZAPのボディメイク宅配食55万色突破！
• 17万人のボディメイクを支えたRIZAPが開発！
• 栄養バランスへの満足 100％！ モニター参加した方から高い満足度を獲得！

1色あたりの糖質は平均10g前後、カロリーは200～300kcal。栄養バランスも整っており、これからダイエットを始める方にピッタリのサポートミールです。

スリムな人が寝る前に行う事と痩せる習慣　まとめ

楽して痩せるための習慣について、いかがでしたでしょうか？

楽して痩せる習慣を目指して、生活習慣を整えていきましょう！

スリムな人が寝る前に行う事と痩せる習慣　Q＆A

「痩せる習慣」とは具体的にどのようなものですか？

「痩せる習慣」とは、毎日の食事の質を向上させ、定期的な運動、十分な睡眠、ストレスの管理など、日常の健康的な生活習慣を指します。これにより、体の代謝が良くなりやすくなります。

食事制限をしているのに体重が減らない、その理由は何でしょうか？

過度な食事制限は代謝を落とし、むしろ体重減少を難しくする可能性があります。また、食事のバランスやタイミング、水分摂取量や塩分摂取量なども影響を与える要因となります。

痩せたいと強く思っているのに、運動の習慣がつかないのはなぜですか？

痩せたいというモチベーションだけでは続けられる習慣が形成されにくいことがあります。具体的な目標設定や、運動を楽しむための方法、また仲間との一緒の運動などが習慣化をサポートします。